Wasir atau yang dalam dunia medis disebut hemoroid merupakan penyakit yang ditandai dengan membengkaknya pembuluh darah pada rektum dan sekitar anus. Kondisi kesehatan yang juga dikenal dengan ambeien ini bisa menyerang pria dan wanita. Penyebabnya sendiri sangat beragam, mulai dari faktor genetik, usia, kehamilan, kebiasaan mengejan, sampai pola hidup tidak sehat.
Meski bukan termasuk penyakit berbahaya, wasir bisa menimbulkan ketidaknyamanan, misalnya gatal-gatal dan nyeri di sekitar anus. Jangan khawatir jika Anda juga mengalami keluhan yang sama, gejala ambeien dapat dikurangi dengan menerapkan pola hidup sehat sebagai berikut.
1. Olahraga Rutin
Banyak bergerak adalah kunci terhindar dari wasir. Itulah mengapa Anda sangat disarankan untuk rutin berolahraga. Tak hanya menjadikan tubuh lebih bugar, olahraga akan membuat kerja usus lebih maksimal dalam menyerap dan memproses makanan. Dengan begitu BAB pun akan makin lancar.
Manfaat lain dari berolahraga adalah menjaga berat badan agar tetap ideal. Ya, obesitas akan membuat tekanan pada pembuluh vena di sekitar anus makin besar, sehingga risiko terkena ambeien makin tinggi. Ini sama efeknya dengan gejala ambeien pada ibu hamil. Lakukan olahraga ringan seperti jalan cepat minimal 20 menit setiap hari atau sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
2. Tidak Duduk dam Berdiri Terlalu Lama
Terlalu lama berdiri atau duduk di depan TV atau komputer ternyata punya efek buruk bagi kesehatan, lho. Selain memicu obesitas, kebiasaan ini juga dapat menyebabkan timbulnya ambeien. Gaya hidup sedenter alias kurang gerak secara tak langsung akan mengganggu sistem pencernaan. Akibatnya Anda akan mengalami susah BAB.
Nah, sembelit inilah yang memaksa Anda harus mengejan keras-keras. Akibatnya, pembuluh vena di sekitar anus tertekan dan membengkak. Jika kebiasaan ini berlangsung lama, risiko Anda terkena ambeien akan makin tinggi.
Cara mengatasinya tentu dengan tidak duduk atau berdiri terlalu lama, apalagi sampai berjam-jam. Sesekali selingi dengan gerak atau melakukan aktivitas lain agar peredaran darah tetap lancar. Bagi penderita ambeien sendiri, kebiasaan duduk lama ini juga akan memperburuk kondisi wasir.
3. Konsumsi Banyak Serat
Serat adalah nutrisi yang bermanfaat untuk memperlancar sistem pencernaan. Kurang serat akan menyebabkan konstipasi akibat berkurangnya frekuensi BAB. BAB sendiri dikatakan normal jika dilakukan minimal 4 kali seminggu, sebab setelah lewat 3 hari tinja akan mengeras dan lebih sulit dikeluarkan.
Itulah mengapa Anda sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, gandum, biji-bijian utuh, serta kacang-kacangan. Selain menurunkan risiko konstipasi, serat juga efektif mencegah obesitas dengan cara membuat Anda kenyang lebih cepat.
Tips agar kebutuhan serat harian terpenuhi: konsumsi menu beragam setiap hari, makan buah dan sayur beserta kulitnya (tanpa dikupas), ganti camilan dengan buah-buahan segar, dan periksa kandungan serat dalam makanan kemasan bila perlu.
4. Minum Banyak Air Putih
Ternyata mengonsumsi serat dianggap belum cukup untuk meredakan gejala ambeien, lho. Penderita perlu mengimbanginya dengan minum banyak air putih setidaknya 8 gelas per hari agar konstipasi tidak bertambah parah. Selain membantu memaksimalkan penyerapan serat dalam tubuh, air putih juga akan menghindarkan Anda dari dehidrasi.
[related_posts]
5. Jaga Pola Makan
Menjaga pola makan adalah langkah yang harus dicoba untuk mengurangi gejala ambeien dalam dan luar. Selain mengonsumi air putih dan makanan kaya serat, perhatikan juga asupan yang masuk ke tubuh.
Hindari makanan yang pedas dan berlemak, daging-dagingan, jeroan, alkohol, minuman dingin, serta junk food yang bisa memicu sembelit. Kontrol juga konsumsi garam harian Anda. Terlalu banyak garam akan membuat tubuh kekurangan cairan, akibatnya pembuluh darah akan mudah membengkak, termasuk di bagian anus.
6. Jangan Menunda BAB
Kebiasaan menunda BAB merupakan faktor lain penyebab munculnya gejala ambeien pada wanita dan pria. Tekstur feses akan menjadi makin keras usai 3 hari sehingga lebih susah dikeluarkan, Anda pun perlu mengejan kuat-kuat saat BAB. Kebiasaan ini akan menyebabkan pembengkakan pembuluh vena pada anus yang ditandai dengan munculnya benjolan berupa wasir.
Untuk menghindarinya, lakukan BAB secara rutin setiap hari, atau sekurang-kurangnya 3-4 kali dalam seminggu. Segera pergi ke kamar mandi jika dirasa perlu. Tetap relaks dan jangan menahan napas ketika buang air besar. Yang paling penting, jangan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk BAB.
7. Jaga Kebersihan Anus
Wasir memang tidak ada hubungannya langsung dengan kebersihan diri. Namun, Anda yang menderita penyakit ini juga sangat dianjurkan untuk menjaga kebersihan anus dan organ sekitarnya untuk menghindari gatal-gatal dan infeksi pada benjolan ambeien.
Jangan malas membersihkan anus Anda setiap mandi dan sehabis buang air besar. Setelah benar-benar bersih, keringkan dengan handuk atau tisu agar tidak lembap dan menjadi sarang bakteri. Sesekali bersihkan anus dengan air dingin agar ambeien mengempis.
8. Hindari Mengangkat Beban Berat
Terlalu sering menangkat beban berat juga bisa penyebab ambeien pada pria dan wanita. Ini disebabkan oleh menegangnya otot dan pembuluh darah pada rektum atau anus. Otot yang tegang akan membuat aliran darah berkumpul dan tersumbat di sekitar rektum, akibatnya muncul benjolan wasir di bagian dalam maupun luar anus. Atur pernapasan dengan tidak menahan napas saat mengangkat beban berat.
Menerapkan pola hidup sehat seperti di atas sangat bermanfaat untuk mengurangi gejala ambeien sehingga tidak mengganggu aktivitas sehari-hari Anda. Jika Anda merasa kurang nyaman karena nyeri wasir yang tak kunjung reda, konsumsi pengobatan seperti Ardium 1000 mg bisa menjadi alternatif yang bisa dipilih.
Produk yang dikembangkan oleh Les Laboratoires Servier (LLS) Perancis dan dipasarkan oleh PT Servier Indonesia ini mengandung MPFF original dari Perancis yang merupakan bahan alami dari Citrus sinensis, yang bekerja membantu meringankan wasir akut dan kronik.
Sumber
https://www.alodokter.com/wasir-hemoroid
https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/obat-ambeien-cara-mengobati-wasir/
https://doktersehat.com/pola-hidup-sehat-bisa-mencegah-kita-terkena-penyakit-wasir/
https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/makanan-saat-ambeien/
