Ambeien adalah penyakit yang terjadi pada area saluran akhir pembuangan. Umumnya ambeien terjadi akibat kurangnya mengkonsumsi makanan berserat. Karena itu, salah satu cara untuk membantu mengatasi ambeien adalah dengan memperbanyak asupan serat seperti buah, sayur, dan makanan kaya serat lainnya.
Selain buah dan sayur, makanan kaya serat lainnya bisa didapatkan melalui biji-bijian. Biji-bijian juga menjadi makanan kaya serat yang layak konsumsi, namun perlu diingat bahwa makanan ini tidak mampu menyembuhkan ambeien secara instan.
Buah-Buahan untuk Membantu Mengatasi Ambeien
Buah dengan kandungan serat tinggilah yang mampu membantu mengatasi ambeien. Dikatakan memiliki kandungan serat tinggi jika buah memiliki setidaknya 5 gram serat per sajinya. Selain itu, ada buah-buahan khusus yang mampu memenuhi kebutuhan serat tubuh hingga 19% dari kebutuhan harian karena buah-buahan ini mengandung 2,5-5 gram serat dalam setiap porsinya. Inilah daftar buah-buahan tersebut.
Beri-Berian
Dengan kandungan vitamin C dan serat yang super tinggi, buah beri sangat baik untuk membantu membersihkan dan memperlancar sistem pencernaan. Cocok dikonsumsi bagi Anda yang mengalami kesulitan BAB (Buang Air Besar).
Banyak jenis beri-berian yang dapat dikonsumsi, mulai dari raspberries yang memiliki kandungan serat 6,5 gram per 1 ons nya. Sedangkan blackberries memiliki kandungan serat lebih tinggi, yaitu 7,6 gram per cup nya. Blueberries hanya memiliki serat 3,6 gram saja per cupnya, sedangkan stroberi mengandung serat hingga 2 gram per 100 gram.
Selain serat yang tinggi, buah beri ini memiliki kandungan GLA (Asam Lemak Gamma Linoleic Acid) yang membantu tubuh untuk memproduksi hormon prostaglandin yang sangat baik untuk menghilangkan rasa sakit. Sayangnya, buah beri cenderung sulit ditemukan di pasar tradisional.
Buah Pir
Buah dengan rasa yang cenderung asam dan segar ini juga sangat baik untuk dikonsumsi oleh penderita ambeien. Dalam 100 gram pir, terdapat serat pangan tidak larut hingga 3,1 gram yang lebih mudah dicerna oleh usus.
Banyaknya kandungan air juga membantu melembutkan feses, sehingga meringankan penderita ambeien. Selain mengatasi ambeien, buah pir juga cocok digunakan untuk menjaga pencernaan tetap sehat.
Buah Pisang Matang
Selain memiliki kandungan serat yang tinggi, pisang juga tinggi akan vitamin C dan kalium yang baik untuk tubuh. Mengkonsumsi pisang ukuran sedang dengan kandungan serat sekitar 3 gram sangat baik untuk membantu mencegah sembelit.
Namun, pastikan Anda hanya mengkonsumsi pisang yang matang, karena pisang muda justru dapat memicu sembelit, bahkan jika berlebihan dapat menyebabkan terjadinya usus buntu.
Buah Kurma
Kurma yang identik dengan bulan Ramadhan ini memiliki kandungan serat cukup tinggi, bahkan hingga 6,7 gram per 100 gram nya. Inilah yang membuat kurma mampu bekerja sebagai pencahar alami dan membantu pencernaan tetap sehat. Buah kurma dapat dikonsumsi langsung maupun diolah menjadi makanan lain. Untuk mengatasi sembelit, Anda bisa mengkonsumsi air kurma yang telah dibiarkan semalaman (infused water).
Buah Tin (Ara)
Mungkin untuk sebagian orang, nama buah tin belumlah familiar, karena memang buah tin adalah buah yang kebanyakan memang dibudidayakan di Timur Tengah. Dengan kandungan serat yang mencapai 3 gram dalam 100 gram, buah tin sangat baik untuk menjaga pencernaan. Bahkan, buah tin telah dikenal sejak lama sebagai obat untuk mengobati sembelit.
Buah Kiwi
Buah kiwi menjadi buah kaya serat selanjutnya yang membantu melunakkan feses, sehingga membantu kondisi ambeien menjadi lebih baik. Terdapat serat pangan hingga 3 gram dalam 1 ons buah kiwi. Buah kiwi yang banyak ditemukan di Selandia Baru ini juga kaya akan kandungan vitamin C yang membantu penyembuhan ambeien dari dalam.
Buah Jambu Biji
Jambu biji kaya akan vitamin baik, terutama A dan C yang membantu untuk menjaga kesehatan kulit. Vitamin C dan E ini juga membantu tubuh untuk meregenerasi luka dari dalam, sehingga proses penyembuhan luka menjadi lebih cepat.
Untuk mendapatkan 3 gram serat dalam 1 ons jambu biji, biasanya kita mengkonsumsi jambu secara langsung maupun diolah menjadi jus buah. Dengan begitu, maka pencernaan akan terjaga dan dapat BAB tanpa rasa sakit.
Buah Jeruk
Sudah bukan rahasia lagi jika buah jeruk merupakan buah yang kaya akan vitamin C dan air yang sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh. Vitamin C juga sangat baik untuk membantu proses penyembuhan serta menjaga elastisitas pembuluh darah, sehingga gejala ambeien dapat berkurang.
Selain kaya vitamin C dan air, ternyata, jeruk juga kaya akan serat yang membantu melembekkan feses. Dalam jeruk berukuran sedang, terdapat serat sebanyak 3 gram yang membantu menjaga pencernaan.
Buah Delima
Sejak lama buah delima digunakan untuk meringankan pembengkakan yang terjadi pada anus. Hal ini dikarenakan si merah dengan rasa asam manis ini memiliki astringent alami yang membantu mengurangi pembengkakan, sehingga rasa sakitnya dapat berkurang.
Dalam 1 ons buah delima terdapat 4 gram serat baik yang membantu penderita ambeien menjadi lebih baik. Disarankan meminum jus delima secara langsung dibandingkan mengkonsumsi jus delima botol siap minum.
Sayuran Hijau dan Brokoli
Selain buah, sayuran dan biji-bijian juga memiliki manfaat baik untuk tubuh, terutama untuk membantu mengatasi ambeien. Pilih sayuran dengan warna hijau pekat, seperti brokoli dan sayuran hijau lainnya.
Kandungan serat yang ada pada sayuran hijau mampu membantu melembekkan feses dan memperlancar BAB. Selain serat, kandungan vitamin yang terdapat pada sayuran dan brokoli tentu memiliki manfaat baik untuk tubuh yang membantu mempercepat proses penyembuhan ambeien.
Biji-bijian
Walaupun bukan termasuk golongan buah maupun sayur, namun biji-bijian juga mampu mencukupi serat harian, sehingga membantu penderita ambeien untuk lebih cepat sembuh. Dengan mengkonsumsi biji-bijian dengan kandungan serat yang cukup, maka pencernaan akan lancar dan proses penyembuhan juga cenderung lebih cepat. Cobalah mengandalkan protein nabati dibandingkan hewani untuk membantu mengurangi rasa sakit saat ambeien.
Mengetahui Kebutuhan Serat Harian Tubuh
Seharusnya, menu makanan harian Anda telah mengandung serat yang mencukupi kebutuhan harian Anda, namun berbeda jika Anda menderita ambeien. Kebutuhan serat mungkin saja kurang, sehingga harus dipenuhi, bahkan harus ditambah. Lalu, sebenarnya berapa banyak serat yang dibutuhkan tubuh?
National Digestive Diseases Information menganjurkan wanita untuk mengkonsumsi serat setidaknya 25 gram per harinya, sedangkan pria dianjurkan mengkonsumsi setidaknya 38 gram serat per harinya. Dengan serat yang cukup, maka proses pemulihan dapat berlangsung lebih cepat.
Semakin tinggi asupan serat yang didapatkan tubuh, maka kondisi pencernaan juga akan terjaga. Menjaga dan mencegah adalah pilihan terbaik sebelum akhirnya Anda terkena ambeien dan diharuskan untuk operasi.
Anda tak perlu mengkonsumsi buah, sayuran, atau biji-bijian saja, namun Anda bisa mengkombinasikan ketiganya untuk dijadikan menu harian yang mampu mencukupi kebutuhan serat harian Anda.
Sumber :
https://www.healthline.com/nutrition/food-for-piles
https://www.everydayhealth.com/news/six-easy-ways-prevent-hemorrhoids/