Bahaya Mengejan Terlalu Keras saat BAB
Untuk mencegah penyakit ini, biasanya dokter akan menyarankan untuk BAB secara teratur dan banyak mengkonsumsi makanan berserat. Dengan teknik BAB yang benar, maka Anda akan terhindar dari yang sembelit.
Ada beberapa teknik BAB yang dilansir dari Med.umic.edu. Dengan teknik ini diharapkan dapat membantu Anda yang sedang menderita kesulitan BAB atau sembelit, yaitu:
- Duduklah di toilet dengan posisi badan ke arah depan. Letakkan lengan pada paha dan angkat sedikit tumit kaki Anda.
- Posisi lain, Anda bisa mengarahkan badan ke depan dengan memegang pergelangan kaki
- Bukalah mulut, bibir, atau rahang Anda untuk membantu otot panggul tetap rileks selama BAB
- Cobalah menarik nafas melalui hidung, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Teknik ini berguna untuk mencegah perut mengeras.
- Tempatkan jari Anda di luar perineum (daerah antara vagina dan rectum) bagi ibu yang selesai bersalin.
- Kebalikan posisi otot panggul ke posisi normal setelah selesai
- Jika belum berhasil, ulangi cara diatas.
Selain mempraktekkan teknik buang air besar dengan sehat dan benar, Anda juga dapat mencegah ambeien dengan membiasakan BAB rutin dengan cara:
Menemukan Waktu Terbaik untuk BAB
Waktu terbaik untuk BAB biasanya terjadi dalam setengah hingga 1 jam pasca sarapan, namun tidak semua orang memiliki kebiasaan yang sama. Beberapa orang bahkan BAB 1 jam setelah selesai makan siang. Waktu inilah yang terbaik karena usus akan berstimulasi dan bergerak dengan makan untuk membantu BAB.Sebaiknya Anda tidak menunda BAB dan terburu-buru. Pastikan Anda memiliki akses yang mudah untuk menuju kamar mandi.
Biasakan memiliki kebiasaan baik dengan sarapan, makan siang, dan makan malam di jam yang sama. Dengan jam yangs ama, maka usus akan berfungsi dengan baik. Makanlah dalam porsi yang sama setiap harinya
Konsumsi makanan yang kaya serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian. Hindari minuman yang mengandung kafein. Konsumsi kafein dalam jumlah berlebihan hanya akan meningkatkan resiko sembelit. Sebaiknya perbanyak konsumsi air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Imbangi dengan olahraga rutin agar usus dapat bekerja secara konsisten.
Cara Memperlancar BAB
Seringkali mengalami susah BAB? Tentunya kondisi ini akan menyebabkan timbulnya rasa tidak nyaman dan membuat perut begah. Umumnya sembelit disebabkan karena tubuh kekurangan serat. Kurangnya serat membuat kotoran di dalam tubuh akan sulit untuk dikeluarkan. Ada beberapa metode untuk mempermudah BAB, di antaranya
Konsumsi Minuman Hangat atau Kopi
Penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang mengkonsumsi kopi di pagi hari akan lebih mudah untuk BAB, karena kopi memicu gerakan usus, sehingga membantu memperlancar saluran pencernaan. Jika memang tidak suka dengan kopi, maka Anda bisa menggantinya dengan minuman panas untuk membantu menggerakkan kotoran di dalam usus dan membantu meningkatkan aliran darah.
Banyak Bergerak
Jika ingin proses BAB lebih cepat, maka Anda perlu bergerak lebih banyak. Cobalah banyak bergerak dengan olahraga. Tak harus olahraga berat, namun Anda bisa naik tangga, jalan kaki, yoga, atau olahraga lainnya untuk membantu usus bergerak dan mendorong usus untuk keluar.
Mengkonsumsi Makanan Berserat
Perbanyak makanan berserat untuk membantu memperlancar pencernaan. Dengan tercukupinya asupan serat, maka pencernaan pun akan lancar. Konsumsi makanan berserat seperti buah, sayur, dan biji-bijian.
Sumber
https://health.detik.com/hidup-sehat-detikhealth/d-1525983/teknik-buang-air-besar-yang-benar
https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3628513/mengejan-terlalu-kuat-saat-bab-ini-5-akibatnya
https://womantalk.com/health/articles/4-cara-gampang-mempelancar-buang-air-besar-DK7b3