Ini Menu Makanan Berserat Tinggi
Salah satu penyebab wasir atau ambeien adalah kurangnya konsumsi makanan berserat. Seperti yang telah banyak diketahui bahwa menu makanan berserat tinggi akan mempermudah pencernaan makanan. Dengan lancarnya pencernaan ini, penyakit wasir atau ambeien dapat dihindari.
Berdasarkan angka kecukupan gizi yang ditetapkan oleh Kementrian Kesehatan, setiap hari wanita dewasa memerlukan setidaknya 30 gram serat. Sedangkan laki-laki membutuhkan sektidaknya 38 gram serat per hari. Untuk anak-anak dan remaja, memerlukan setidaknya 15 gram serat tiap hari.
Selain bermanfaat untuk mengindari ambeien, makanan berserat juga ampuh untuk mencegah serangan jantung dan berbagai penyakit kronis lainnya. Manfaat lain yang tidak kalah penting adalah makanan berserat dapat membantu menurunkan berat badan. Makanan berserat tinggi akan membantu makanan lebih cepat dicerna dan tidak menimbun menjadi lemak yang menyebabkan kegemukan atau obesitas.
Jadi, apa saja menu makanan dengan kandungan serat tinggi itu?
[related_posts]
Menu Makanan Berserat Tinggi
Setiap jenis makanan memiliki kandungan serat yang berbeda. Misalnya dalam buah-buahan, terdapat buah tertentu yang memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dibanding buah jenis lainnya. Berikut beberapa jenis makanan dengan kandungan serat yang tinggi yang dapat dimasukkan ke dalam menu harian Anda :
a. Buah
Meski semua buah memiliki kandungan serat, tapi beberapa buah mengandung serat lebih tinggi. Apel misalnya. Satu buah apel dengan ukuran sedang memiliki kandungan serat mencapai 4,4 gram. Buah lain dengan kandungan yang tidak kalah tinggi adalah alpukat. Selain mengandung lemak baik, alpukat juga memiliki nilai serat yang cukup tinggi sekitar 6,7 gram per 100 gram alpukat.
Buah pir dan beberapa jenis buah beri juga memiliki kandungan serat yang tinggi. Sebuah pir dengan ukuran sedang, mengandung tidak kurang dari 5,5 gram serat. Sedangkan buah beri berjenis rasberi dapat menghasilkan 6,5 gram serat per 100 gram.