Ambeien atau wasir meski sepele, namun sangat merepotkan jika kambuh. Salah satu solusinya adalah olahraga aman ambeien atau wasir. Olahraga aman ambeien terpusat pada menjaga pergerakan otot dan sistem pencernaan. Tujuan olahraga adalah tidak menghasilkan efek mengejan secara langsung seperti angkat beban dan olahraga berat lainnya. Intip penuturan di bawah tentang olahraga aman ambeien yang bisa dilakukan:
Olahraga untuk Penderita Ambeien
Berikut beberapa olahraga yang baik untuk penderita penderita ambeien:
1. Aerobik
Aerobik jika dilakukan secara berkala akan berdampak sangat baik yaitu menjaga pergerakan usus agar tetap normal. Pada saat bergerak, seluruh otot tubuh bereaksi sehingga metabolisme badan ikut sehat. Ini juga berlaku untuk sistem pencernaan. Baiknya aerobik dilakukan tiga kali dalam seminggu. Pilihlah jenis aerobik yang melibatkan banyak pergerakan otot di sekitar panggul. Hal ini bertujuan mengurangi gejala konstipasi dan memperbanyak aliran darah yang masuk sehingga lebih sehat dan mencegah gejala ambeien datang.
2. Joging
Joging atau berlari kecil merupakan olahraga aman ambeien yang cocok menemani akhir pekan penderita wasir. Disadari atau tidak, joging membantu mencegah pembesaran pembuluh darah vena sehingga ambeien tidak akan kambuh dalam waktu yang lama.
Joging bisa dilakukan mula-mula di sekitar rumah dalam waktu lima belas menit. Jika sudah terbiasa maka disarankan untuk menambah durasi joging menjadi tiga puluh menit. Dan untuk selanjutnya bisa ditambah menjadi satu jam dengan memperluas area trek joging. Anda bisa melakukan joging di lapangan olahraga atau di sekitar komplek perumahan atau di treadmill, itu tidak akan menjadi masalah. Usahakan olahraga Anda diimbangi dengan asupan air putih yang cukup agar badan tidak terkena dehidrasi dan membantu memperlancar buang air besar.
[related_posts]
3. Senam Kegel
Senam kegel atau disebut juga dengan senam otot panggul bawah. Senam ini mengkhususkan pada gerakan mengontrol otot panggul. Selain itu, senam kegel juga berguna untuk menjaga kontrol otot untuk buang air besar sehingga mencegah terkenanya wasir. Senam ini tidak memerlukan gerakan yang rumit, instruksi khusus serta tidak memakan ruangan dan baju tertentu. Teknik dasar senam kegel adalah seperti saat kita menahan untuk buang air besar atau kecil. Otot yang berkontraksi itulah yang dinamakan otot panggul bawah.
Hindari mengencangkan otot paha, perut dan bokong. Fokuskan hanya pada otot panggul bawah. Tahan otot panggul bawah selama lima detik kemudian lepaskan. Ulangi gerakan tersebut antara 4-5 kali. Untuk selanjutnya tingkatkan durasi senam kegel menjadi 5-10 detik setiap gerakannya.
4. Yoga
Yoga diyakini mampu untuk meringankan beberapa penyakit berkaitan dengan pembuluh darah termasuk ambeien. Yoga membantu melancarkan peredaran darah sehingga darah tidak menumpuk pada bagian tubuh tertentu. Beberapa gerakan yoga yang pas untuk membantu meringankan ambeien seperti sarvanga asana dengan menjadikan tangan sebagai tumpuan untuk mengangkat pinggul, kaki menumpu pada dinding sehingga pinggul terangkat dan darah mengalir hingga ke pembuluh-pembuluh darah di anus, pose jongkok untuk mengatasi konstipasi yang sering terjadi ketika ambeien, dan pose anak kecil berupa menekuk lutut dan tangan diluncurkan ke depan sehingga meluruskan tulang punggung dan pinggul.
5. Badminton
Badminton atau yang biasa disebut dengan bulu tangkis juga salah satu olahraga yang dianjurkan. Gerakan pada bulu tangkis melibatkan gerakan kaki yang lincah serta tubuh yang berkoordinasi dengan baik. Badminton bisa mencegah kesulitan buang air besar dan ambeien serta memperlambat pelebaran pembuluh darah vena yang terdapat di dalam anus. Lakukan olahraga yang satu ini satu kali seminggu, tidak perlu sampai setiap hari. Durasi yang cukup seperti dua set atau setara dengan satu jam juga bisa membantu menurunkan kadar lemak dalam tubuh dan mengeluarkan racun melalui keringat.
Selain olahraga di atas, Anda baiknya juga mendapatkan pengobatan untuk membantu meringankan ambeien. Pengobatan ambeien dapat Anda peroleh di apotek-apotek terdekat. Konsultasikan kepada dokter jika nyeri atau gejala ambeien atau wasir berlanjut.
Sumber:
http://www.alodokter.com/manfaat-dan-cara-melakukan-senam-kegel&hl-=id-ID
https://health.kompas.com/read/2013/06/25/1622126/Hindari.Ambeien.Dengan.3.Olahraga.Ini&hl=id-ID
https://edition.cnn.com/2017/07/04/health/hemorrhoids-treatment-prevention/index.html
https://www.livestrong.com/article/370463-yoga-postures-for-hemorrhoid-relief/
