Ambeien atau yang lebih dikenal dengan sebutan wasir adalah penyakit yang umum terjadi. Banyak faktor penyebab terjadinya ambeien ini, mulai dari gaya hidup yang kurang sehat, kurangnya konsumsi serat, stress, dan lainnya. Ambeien adalah penyakit dengan gejala yang mengganggu penderitanya.
Banyak cara untuk mencegah ambeien. Salah satunya adalah berolahraga. Bahkan dalam webinar yang diadakan Rumah Sakit Airlangga dengan tema “Mitos dan Fakta dalam Berolahraga” disebutkan bahwa penderita ambeien pun masih tetap bisa berolahraga.
Berolahraga untuk penderita ambeien memiliki manfaat yang sangat baik, karena membantu melancarkan aliran darah, sehingga mencegah terjadinya konstipasi (sembelit). Selain itu, berolahraga juga mampu menjaga berat badan agar tetap stabil.
Pada dasarnya penderita ambeien sangat diperbolehkan untuk berolahraga, selama olahraga yang dilakukan tidak menimbulkan efek mengejan seperti olahraga angkat beban. Sedangkan olahraga tertentu seperti aerobic, senam, dan olahraga lainnya masih aman untuk dilakukan.
Ambeien sendiri adalah suatu kondisi di mana terjadinya pembengkakan pada pembuluh darah di area anus, baik di dalam rectum maupun di luar anus itu sendiri. Biasanya ditandai dengan gejala:
- Terjadinya BAB berdarah saat BAB atau selesai BAB yang berwarna merah terang dan bahkan darah ini bisa menetes.
- Munculnya rasa gatal pada area anus
Ambeien sendiri memiliki dua jenis, yaitu eksternal dan internal di mana perbedaannya terletak pada letaknya pembengkakan pembuluh darah. Hemoroid sendiri memiliki beberapa tingkatan
- Tingkat I di mana pembengkakan yang terjadi masih cukup kecil, sehingga tidak dapat dilihat dari luar
- Tingkat II di mana pembengkakan semakin membesar, sehingga dapat keluar saat BAB dan masuk dengan sendirinya
- Tingkat III di mana pembengkakan semakin membesar lagi, sehingga dibutuhkan usaha tambahan untuk memasukkan benjolan ini ke dalam anus.
- Tingkat IV di mana pada tahap ini benjolan sudah tidak mampu dimasukkan kembali ke dalam anus.
Agar tidak semakin memburuk, maka dilakukan beberapa cara, di antaranya:
- Mengkonsumsi makanan kaya serat seperti buah dan sayur untuk mencegah sembelit.
- Perbanyak konsumsi air putih
- Hindari mengejan terlalu berlebihan
- Jangan menahan BAB. Segera keluarkan saat terasa ingin BAB
- Menghindari duduk dalam jangka waktu lama
- Memulai gaya hidup sehat dengan berolahraga
Olahraga Bagi Penderita Ambeien
Bagi penderita ambeien, ada olahraga yang sangat baik untuk dilakukan untuk membantu mengatasi gejala yang muncul. Olahraga yang cukup aman bagi penderita ambeien di antaranya:
Aerobik
Aerobic sendiri merupakan olahraga dengan gerakan yang membuat tubuh aktif bergerak. Olahraga kardio ini sangat baik untuk dilakukan, namun sebelum melakukan gerakan aerobic disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sekitar 5-10 menit dan diakhiri dengan pendinginan dengan durasi yang sama seperti pemanasan.
Jalan Kaki
Tidak mau olahraga dengan gerakan ribet? Cobalah untuk berjalan kaki secara rutin sekitar 30 menitan. Berjalan kaki membantu sistem pencernaan agar mampu mencerna makanan dengan baik, sehingga resiko sembelit dapat dikurangi.
Jogging
Jogging menjadi salah satu olahraga yang cukup praktis untuk dilakukan. Dengan berlari kecil, Anda akan mendapatkan manfaat luar baisa, terutama untuk membakar lemak dan kalori yang menumpuk. Selain membantu menjaga berat badan tetap stabil, jogging juga dapat membantu mencegah ambeien. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, cobalah joging di pagi hari.
Zumba
Salah satu penyebab terjadinya sembelit adalah kurangnya tubuh dalam bergerak atau olahraga. Untuk itu, Anda membutuhkan olahraga yang tepat untuk menghindarkan diri dari resiko terjadinya konstipasi. Olahraga Zumba cenderung menggunakan gerakan yang cepat, namun seru. Anda bisa mencobanya.
Yoga
Yoga yang mirip dengan meditasi ini menjadi salah satu olahraga yang efektif untuk meredakan ambeien. Walaupun gerakannya tidak secepat zuma, namun yoga mampu melancarkan peredaran darah, termasuk peredaran darah menuju saluran pencernaan.
Banyak yang menganggap olahraga yoga adalah olahraga yang mahal, karena dibutuhkan instruktur. Padahal anggapan ini sangatlah tidak tepat. Anda bisa melakukan pose Yoga sendiri di rumah dengan menyaksikan Youtube. Anda bisa pun bisa melakukan Yoga sesuai waktu luang yang Anda miliki.
Berenang
Berenang menjadi salah satu olahraga kardio yang mampu membantu memulihkan ambeien. Anda bisa berenang setidaknya seminggu 3-4 kali agar tubuh tetap aktif dan kebutuhan air akan meningkat. Selain itu berenang juga di klaim sangat efektif untuk meredakan stress dan memperbaiki pola makan.
Jalan Cepat
Mencari olahraga paling sederhana yang dapat dilakukan? Jalan kaki menjadi jawabannya. Seperti jogging dan jalan kaki, jalan cepat di klaim efektif untuk membantu memperlancar pencernaan dan membantu mengurangi gejala ambeien. Mulailah berjalan cepat dengan durasi singkat dahulu hingga akhirnya nanti bisa berjalan cepat dengan durasi lebih lama.
Pelatihan Otot Dasar Panggul
Otot dasar panggul yang mengalami masalah hanya akan menyebabkan proses BAB juga terhambat akibat kurangnya otot dalam bergerak. Dengan beberapa gerakan untuk melatih otot panggul, maka otot panggul pun akan membaik, sehingga membuat penderitanya jauh lebih nyaman saat bergerak.
Senam Kegel
Senam kegel juga merupakan senam super praktis yang dapat dilakukan kapanpun dan di manapun. Bahkan mungkin rekan Anda tidak akan tahu saat Anda sedang senam kegel. Dengan melakukan gerakan senam kegel yang benar, maka otot pelvis dan panggul akan jauh lebih kuat, sehingga tekanan yang terdapat pada bagian bawah tubuh bisa jauh lebih kuat.
Anda bisa melakukan gerakan seolah sedang buang air kecil, lalu hentikan secara paksa dan keluarkan kembali. Jika sulit, Anda bisa mempraktekkannya saat buang air kecil. Lama-lama Anda akan terbiasa dengan gerakan ini tanpa harus buang air kecil terlebih dahulu. Gerakan ini sangat baik untuk mencegah terjadinya ambeien. Lakukan setidaknya 15 kali gerakan.
Persiapan Penderita Ambeien Sebelum Berolahraga
Seperti olahraga lain, penderita ambeien memerlukan persiapan sebelum berolahraga, di antaranya adalah pemanasan sebelum memulai olahraga diikuti dengan pendinginan setelah selesai berolahraga. Pemanasan dan pendinginan berguna untuk merelaksasi otot agar terhindar dari cedera nantinya.
Hindari berolahraga terlalu keras. Sebaiknya olahraga dengan durasi pendek terlebih dahulu. Lakukan bertahap. Berolahraga setidaknya 20-30 menit dalam sehari. Jika memang gejala ambeien sangat mengganggu, maka tak ada salahnya menunda sesi olahraga.
Memaksakan berolahraga saat ambeien tengah memburuk justru dapat menyebabkan keluarnya benjolan ambeien yang tidak bisa dimasukkan kembali. Penderita akan merasakan nyeri dan harus segera mendapatkan pertolongan.
Dalam kasus ambeien yang terlanjur memburuk, hingga penderitanya benar-benar kesulitan untuk bergerak, maka pertolongan media menjadi satu-satunya solusi untuk membantu mengatasi ambeien ini. Biasanya dokter akan menyarankan tindakan pembedahan.
Jika memiliki salah satu gejala ambeien, segera saja ke rumah sakit untuk diperiksa, karena semakin cepat terdeteksi, maka pengobatan ambeien akan lebih mudah dilakukan. Biasanya dokter akan memberikan obat-obatan berupa obat telan maupun salep untuk dioleskan pada anus. Jika memang pemberian obat ini tidak memberikan hasil yang baik, maka tindakan operasi menjadi satu-satunya jalan keluar.
Sumber :