Olahraga angkat beban menjadi olahraga yang umum dilakukan oleh masyarakat Indonesia. Olahraga yang termasuk ke dalam strength training ini biasanya dilakukan untuk melatih otot dengan menambahkan beban eksternal, seperti barbel maupun berat badan diri sendiri.
Dengan rutin mengangkat beban, maka otot tubuh akan beradaptasi terhadap tahanan eksternal, sehingga mampu lebih kuat. Olahraga angkat beban adalah olahraga yang cukup sehat dan membantu pembentukan otot.
Sayangnya, walaupun baik untuk tubuh, olahraga angkat beban tidak disarankan dilakukan bagi penderita ambeien, sebab hanya akan menyebabkan terjadinya efek samping tertentu.
Dampak Angkat Beban Terhadap Penderita Ambeien
Ambeien atau wasir terjadi akibat adanya pembengkakan pada pembuluh darah di area anus. Pembengkakan inilah yang memicu munculnya benjolan yang menimbulkan rasa nyeri saat duduk dan bergerak. Inilah yang menyebabkan penderita ambeien sangat terganggu dan terhambat beraktivitas.
Mengingatnya tekanan darah di area anus menjadi pemicu munculnya benjolan ini. Wasir tidak mampu sembuh total, namun penderitanya harus memilih metode pengobatan yang tepat untuk mengatasi ambeien ini, termasuk dalam berolahraga.
Salah satu jenis olahraga yang sebaiknya tidak dilakukan oleh penderita ambeien adalah angkat beban. Angkat beban justru memicu peningkatan tekanan dara. Meningkatnya tekanan darah hanya akan memicu kambuh atau tumbuhnya benjolan wasir.
Selain bahaya wasir yang mengintai, bahaya cedera otot pun juga mengintai saat angkat beban tidak dilakukan dengan teknik yang benar.
Tekanan pada pembuluh darah yang terjadi bisa menyebabkan terjadinya pembengkakan pada. Anus pun bisa saja syok dan membuat pembuluh darah pecah. Akibatnya feses yang keluar akan disertai dengan darah. Benjolan menyebabkan penderita ambeien sangat kesakitan dan sulit beraktivitas dengan nyaman.
Jika penderita ambeien tetap ingin berolahraga angkat beban, maka cobalah lakukan dengan teknik yang benar. Jika kesulitan, taka da salahnya meminta bantuan personal trainer. Sesuaikan berat beban yang akan diangkat dengan kemampuan. Hindari terlalu memaksakan diri.
Salah Teknik Angkat Beban Memicu Wasir
Jika memang Anda penderita ambeien dan ingin tetap bergerak aktif dengan berolahraga, maka disarankan untuk melakukan olahraga lain yang disarankan untuk penderita ambeien, seperti yoga, aerobik, senam kegel, berenang, dan olahraga lainnya.
Melakukan olahraga yang termasuk dalam golongan olahraga berat seperti angkat beban sangat beresiko jika dilakukan oleh penderita ambeien. Selain karena memicu munculnya wasir, olahraga ini juga memicu terjadinya cedera jika tidak dilakukan dengan teknik yang benar.
Bagi penderita ambeien yang ingin tetap berolahraga angkat beban disarankan tetap berhati-hati, karena salah teknik, terutama pernafasan mampu memicu terjadinya cedera. Saat mengangkat beban, sebaiknya imbangi dengan membuang nafas. Kebanyakan orang justru menahan nafas. Inilah yang memicu terjadinya tekanan pada pembuluh darah di area anus.
Olahraga angkat beban hamper mirip dengan mengejan. Bedanya, jika di kamar mandi kita mengejan untuk mengeluarkan feses, pada olahraga angkat beban kita mengejan karena menahan beban dari barbel atau alat fitness lainnya.
Olahraga yang Sebaiknya Dihindari oleh Penderita Ambeien
Seperti telah disebutkan sebelumnya, olahraga angkat beban bukanlah olahraga yang cocok untuk dilakukan oleh penderita ambeien. Selain angkat beban, ada beberapa olahraga yang tidak disarankan untuk dilakukan oleh penderita ambeien, di antaranya:
Lompat Tali
Olahraga yang ramah bagi semua usia ini ternyata tidak disarankan bagi penderita ambeien. Walaupun olahraga zumba dan aerobik adalah olahraga yang aktif, namun olahraga lompat tali harus Anda hindari terlebih dahulu jika Anda menderita ambeien. Selama ambeien belum sembuh, olahraga dengan lompatan yang intens perlu dihindari terlebih dahulu.
Deep Squat
Sebenarnya olahraga deep squat sangat baik untuk membantu melemaskan otot dasar panggul, sehingga mencegah terjadinya sembelit dan memperlancar proses BAB. Sayangnya, olahraga ini justru menekan rectum dan memperburuk kondisi sembelit. Hindari dahulu olahraga deep squat hingga ambeien benar-benar sembuh.
Setelah menghindari olahraga yang dilarang, jangan lupa untuk memperhatikan asupan makanan yang Anda konsumsi. Pastikan Anda mengkonsumsi banyak sayur dan buah demi tercukupinya serat. Dengan mencukupi kebutuhan serat, maka Anda akan terhindar dari sembelit yang ,memicu munculnya ambeien. Selain itu, hindari kebiasaan buruk yang justru memicu terjadinya sembelit, seperti duduk di toilet dalam jangka waktu lama, menahan BAB, dan kebiasaan lainnya. Jika memang masih ragu, cobalah berkonsultasi dengan dokter terkait olahraga pilihan Anda.
Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Ambeien
Tidak boleh melakukan olahraga berat bukan berarti Anda tidak boleh berolahraga. Berolahraga boleh saja dilakukan, dengan catatan Anda memilih jenis olahraga yang tepat dan baik, di antaranya:
Yoga
Olahraga yoga ternyata sangat baik untuk membantu membuat otot tubuh rileks, terutama otot disekitar anus. Olahraga yoga dengan rutin mampu membantu menurunkan resiko ambeien untuk kambuh. Yoga juga dapat meminimalisir rasa sakit.
Aerobik
Gerakan aerobik yang cukup energik akan memaksa tubuh untuk bergerak dan berkeringat lebih banyak. Saat inilah Anda akan banyak minum. Banyak minum akan membantu mencukupi cairan yang dibutuhkan tubuh. Tubuh pun akan terhindar dari sembelit.
Aerobik juga akan membantu melancarkan aliran darah, termasuk aliran darah menuju anus, sehingga resiko pembengkakan pada area anus dapat dihindari.
Senam Kegel
Senam kegel menjadi olahraga paling mudah dan ringan, bahkan Anda bisa melakukannya di manapun dan kapanpun. Senam kegel mampu membantu memperkuat otot panggul dan membantu memperkuat otot disekitar anus.
Caranya adalah dengan buang air kecil, lalu hentikan prosesnya dengan cepat, lalu keluarkan lagi. Di awal mungkin Anda membutuhkan Latihan dengan mengeluarkan urin terlebih dahulu, namun lama kelamaan And akan terbiasa dan bisa melakukannya tanpa buang air kecil.
Persiapan Sebelum Berolahraga bagi Penderita Ambeien
Sama seperti olahraga lainnya, penderita ambeien juga membutuhkan persiapan sebelum olahraga dilakukan. Agar penderita ambeien dapat tetap nyaman beraktivitas, dapat dilakukan beberapa cara, di antaranya:
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan akhiri dengan pendinginan. Lakukan pemanasan dan pendinginan dengan durasi yang sama. Adanya pemanasan dan pendinginan bertujuan untuk menghindari terjadinya cedera.
Lakukan sesi olahraga secara bertahap. Hindari berolahraga dalam waktu lama. Lakukan olahraga dengan durasi sebentar, namun rutin
Sebaiknya lewati sesi olahraga saat ambeien tengah kambuh. Memaksakan diri berolahraga saat wasir tengah kambuh hanya akan memperburuk gejala yang muncul
Sebaiknya gunakan personal trainer untuk membantu Anda berolahraga. Dengan bantuan mereka, maka proses olahraga akan lebih baik dan resiko cedera dapat dihindari
Konsultasikan ambeien Anda dengan dokter agar segera mendapatkan penanganan segera. Jangan sepelekan ambeien, karena jika ambeien sudah tidak mampu ditangani dengan bantuan obat-obatan, maka dokter bisa saja mengambil tindakan bedah. Anda bisa melakukan pertolongan pertama dengan membeli obat di apotek. Konsumsi sesuai dosis yang dianjurkan dan tertera pada kemasan. Jika tak membaik segera ke dokter.
Sumber :
https://www.suara.com/health/2015/11/06/093221/hati-hati-angkat-beban-salah-teknik-bisa-picu-wasir
https://www.linkedin.com/pulse/olahraga-untuk-penderita-wasir-yang-boleh-dan-tidak-irwan-muhammad/?originalSubdomain=id
https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3644988/dampak-olahraga-angkat-beban-bagi-penderita-ambeien#:~:text=Dokter%20Devia%20Irine%20Putri%20pun,menyebabkan%20benjolan%20muncul%2Fkambuh.%E2%80%9D