Wasir terjadi diakibatkan oleh tekanan berlebihan pada vena anus sehingga berdampak timbulnya peradangan di daerah sekitar anus. Radang ini akan menimbulkan rasa sakit hebat bagi penderita wasir. Olahraga untuk penderita wasir dapat meminimalkan rasa sakit yang ditimbulkan. Berikut ini terdapat olahraga yang dapat dilakukan oleh penderita wasir:
1. Jalan Kaki
Berjalan secara rutin merupakan kegiatan yang dapat meningkatkan kesehatan termasuk mencegah wasir. Kegiatan ini dapat melancarkan buang air besar dengan perbaikan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. Sembelit saat buang air besar mengakibatkan Anda perlu mengejan dengan keras, sehingga berdampak pada membesarnya pembuluh vena yang mengalami tekanan besar saat mengejan. Nah, dengan berjalan kaki membantu agar hal ini tidak terjadi dan memperkuat otot area panggul. Latihan seperti joging juga dapat menjaga fungsi tubuh agar tetap normal.
2. Aerobik
Senam aerobik dapat menggerakkan seluruh tubuh, menguatkan serta melenturkan pembuluh darah. Senam ini juga mengurangi tekanan pada bagian anus yang menjadi pusat rasa sakit para penderita wasir. Saat melakukan senam aerobik terjadi peningkatan denyut pada jantung dan laju metabolisme tubuh serta pencernaan. Oleh karena itu, olahraga ini disarankan bagi penderita wasir.
[related_posts]
3. Senam Kegel
Senam ini identik dengan jenis olahraga yang memang diperuntukkan bagi ibu hamil. Namun, tidak ada salahnya jika senam kegel termasuk olahraga untuk penderita wasir. Pasalnya senam ini mampu menguatkan otot panggul sehingga meminimalkan tekanan bagian bawah tubuh sehingga mencegah timbulnya wasir. Saat melakukan gerakan senam tidak memerlukan gerakan yang sulit karena teknik dasarnya adalah pose seperti saat kita menahan untuk buang air besar.
4. Renang dan Polo Air
Olahraga di dalam air dapat mencegah sembelit dengan menurunkan kemungkinan pembesaran pada vena di anus. Pembesaran vena dapat terjadi jika Anda melakukan gerakan berupa mengejan atau meningkatkan kontraksi pada otot perut. Maka dari itu penderita wasir sangat tidak disarankan untuk melakukan olahraga berat seperti angkat besi dan sebagainya.
5. Yoga
Yoga sangat baik dilakukan bagi penderita wasir. Yoga dikenal dengan manfaat memperlancar peredaran darah sehingga tidak terdapat penumpukan darah pada bagian tubuh tertentu. Ada beberapa pose saat melakukan yoga yang cocok bagi penderita wasir antara lain balancing pose, sarvangasana, matyasana, legs up the wall stand, squatting pose dan child pose. Jangan lakukan gerakan yang mengencangkan otot paha, perut dan bokong karena ini bisa berefek menimbulkan kontraksi pada otot perut dan menekan wasir.
Selain olahraga yang dianjurkan bagi penderita wasir di atas, ada juga olahraga yang tidak diperbolehkan bagi penderita wasir, yakni angkat besi, bersepeda, berkuda, dan dayung. Ketika mengangkat beban berat maka otot panggul akan mengalami tekanan sehingga pembuluh vena membengkak. Pembengkakan tersebut berdampak pada saat Anda buang air besar, di mana feses akan terasa susah keluar sehingga menimbulkan rasa sakit pada bagian anus.
Itulah beberapa olahraga untuk penderita wasir. Anda juga harus berobat dan mengonsumsi makanan banyak serat untuk mengatasi wasir. Konsultasikan masalah wasir Anda ke dokter untuk mendapatkan penanganan tepat.
Sumber:
American Gastroenterological Association, ‘American Gastroenterological Association Technical Review on the Diagnosis and Treatment of Hemorrhoids’ [2014], Gastroenterology, 126
Caroline Sanchez and Bertram T. Chinn, ‘Hemorrhoids’ [2011], Clinics in Colon and Rectal Surgery, 24
Danny Jacobs, ‘Hemorrhoids’ [2014], The New England Journal of Medicine, 371:30
http://www.alodokter.com/manfaat-dan-cara-melakukan-senam-kegel&hl-=id-ID
https://health.kompas.com/read/2013/06/25/1622126/Hindari.Ambeien.Dengan.3.Olahraga.Ini&hl=id-ID
https://edition.cnn.com/2017/07/04/health/hemorrhoids-treatment-prevention/index.html
https://www.livestrong.com/article/370463-yoga-postures-for-hemorrhoid-relief/
