8 Pola Hidup Sehat yang Efektif Kurangi Gejala Ambeien

Wasir atau yang dalam dunia medis disebut hemoroid merupakan penyakit yang ditandai dengan membengkaknya pembuluh darah pada rektum dan sekitar anus. Kondisi kesehatan yang juga dikenal dengan ambeien ini bisa menyerang pria dan wanita. Penyebabnya sendiri sangat beragam, mulai dari faktor genetik, usia, kehamilan, kebiasaan mengejan, sampai pola hidup tidak sehat.

Meski bukan termasuk penyakit berbahaya, wasir bisa menimbulkan ketidaknyamanan, misalnya gatal-gatal dan nyeri di sekitar anus. Jangan khawatir jika Anda juga mengalami keluhan yang sama, gejala ambeien dapat dikurangi dengan menerapkan pola hidup sehat sebagai berikut.

1. Olahraga Rutin

Banyak bergerak adalah kunci terhindar dari wasir. Itulah mengapa Anda sangat disarankan untuk rutin berolahraga. Tak hanya menjadikan tubuh lebih bugar, olahraga akan membuat kerja usus lebih maksimal dalam menyerap dan memproses makanan. Dengan begitu BAB pun akan makin lancar.

Manfaat lain dari berolahraga adalah menjaga berat badan agar tetap ideal. Ya, obesitas akan membuat tekanan pada pembuluh vena di sekitar anus makin besar, sehingga risiko terkena ambeien makin tinggi. Ini sama efeknya dengan gejala ambeien pada ibu hamil. Lakukan olahraga ringan seperti jalan cepat minimal 20 menit setiap hari atau sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

2. Tidak Duduk dam Berdiri Terlalu Lama

Terlalu lama berdiri atau duduk di depan TV atau komputer ternyata punya efek buruk bagi kesehatan, lho. Selain memicu obesitas, kebiasaan ini juga dapat menyebabkan timbulnya ambeien. Gaya hidup sedenter alias kurang gerak secara tak langsung akan mengganggu sistem pencernaan. Akibatnya Anda akan mengalami susah BAB.

Nah, sembelit inilah yang memaksa Anda harus mengejan keras-keras. Akibatnya, pembuluh vena di sekitar anus tertekan dan membengkak. Jika kebiasaan ini berlangsung lama, risiko Anda terkena ambeien akan makin tinggi.

Cara mengatasinya tentu dengan tidak duduk atau berdiri terlalu lama, apalagi sampai berjam-jam. Sesekali selingi dengan gerak atau melakukan aktivitas lain agar peredaran darah tetap lancar. Bagi penderita ambeien sendiri, kebiasaan duduk lama ini juga akan memperburuk kondisi wasir.

3. Konsumsi Banyak Serat

Serat adalah nutrisi yang bermanfaat untuk memperlancar sistem pencernaan. Kurang serat akan menyebabkan konstipasi akibat berkurangnya frekuensi BAB. BAB sendiri dikatakan normal jika dilakukan minimal 4 kali seminggu, sebab setelah lewat 3 hari tinja akan mengeras dan lebih sulit dikeluarkan.

Itulah mengapa Anda sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, gandum, biji-bijian utuh, serta kacang-kacangan. Selain menurunkan risiko konstipasi, serat juga efektif mencegah obesitas dengan cara membuat Anda kenyang lebih cepat.